Γιατί δεν χάνω κιλά;
|
|
1. Επιλέγω λάθος δίαιτες: πόσες φορές επέλεξες τη δίαιτα ενός φίλου ή γνωστού που έχασε 3-4 κιλά σε μια εβδομάδα; Το διατροφικό πρόγραμμα διαφέρει από άτομο σε άτομο, καθώς οι διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις μεταβάλλονται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον τρόπο ζωής κ.α. Η επιλογή κατάλληλης δίαιτας λοιπόν, προϋποθέτει την επίσκεψη σε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα γνωρίζει το ιατρικό μας προφίλ.
2. Θέτω εξωπραγματικούς στόχους: οι υψηλές προσδοκίες φέρνουν μεγάλη απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους. Είναι προτιμότερο να μπαίνουν μικροί ρεαλιστικοί στόχοι (μικρά βήματα επιτυχίας).
3. Δεν ζητάω βοήθεια: δεν αποτελεί ντροπή η επίσκεψη σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο. Ακόμα και όταν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, ο διαιτολόγος μπορεί να μας δώσει οδηγίες (συμβουλευτική) για να έχουμε μια ακόμα πιο ισορροπημένη διατροφή. Ζήτα βοήθεια από φίλους ή από την οικογένεια (π.χ. παρέα για περπάτημα, γυμναστήριο κ.α.).
4. Τσιμπώ από εδώ και από εκεί: ένα συνηθισμένο λάθος είναι να δοκιμάζουμε από το πιάτο του συντρόφου μας, να δοκιμάζουμε (3-4 φορές) κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος κ.α. Υπολογίζεται ότι αυτά τα τσιμπολογήματα έχουν 50 θερμίδες / φορά. Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να έχουμε τον έλεγχο τον θερμίδων για αυτό χρησιμοποιούμε αντίστοιχους μετρητές.
5. Κάθομαι όλη μέρα: αν έχεις καθιστική δουλειά και εργασία, πρέπει κάθε μια ώρα να σηκώνεσαι από το γραφείο ή τον καναπέ και να περπατάς εντός του γραφείου ή του σπιτιού για 3 λεπτά. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες αλλιώς ο οργανισμός τίθεται σε «αδράνεια» και καίει ελάχιστες θερμίδες.
6. Υπερεκτιμώ το γυμναστήριο: η σωματική άσκηση βοηθάει στην απώλεια του βάρους αρκεί να μην προσθέτουμε επιπλέον γεύματα, ως επιβράβευση της σωματικής άσκησης. Είναι σύνηθες, τα άτομα που ξεκινούν το γυμναστήριο αντί να χάνουν, να λαμβάνουν βάρος γατί η διατροφική απειθαρχία είναι ευκολότερη, καθώς δεν υπάρχει ο φόβος και η ενοχή.
7. Τρώω γλυκά, φαστ φουντ, τηγανητά, κοκκινιστά κ.α.: οι διατροφικές «βόμβες» πρέπει να ελεγχθούν και να μην καταναλώνονται τις απογευματινές και βραδινές ώρες. Ένα μικρό πιάτο από κομμάτια σοκολάτας έχει πολλαπλάσιες θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά συγκριτικά με μια σαλάτα ή ένα πιάτο μαγειρεμένο στον ατμό ή στη σχάρα.
Βραστό Κοτόπουλο: 210 θερμίδες / μερίδα
Ψητό Κοτόπουλο: 230 θερμίδες / μερίδα
Κοκκινιστό Κοτόπουλο: 450 θερμίδες /μερίδα
Τηγανιτό Κοτόπουλο: 480 θερμίδες /μερίδα
Πηγή: about.com/health
Επιμέλεια: Συντακτική Ομάδα του Site
2. Θέτω εξωπραγματικούς στόχους: οι υψηλές προσδοκίες φέρνουν μεγάλη απογοήτευση όταν δεν επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους. Είναι προτιμότερο να μπαίνουν μικροί ρεαλιστικοί στόχοι (μικρά βήματα επιτυχίας).
3. Δεν ζητάω βοήθεια: δεν αποτελεί ντροπή η επίσκεψη σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο. Ακόμα και όταν το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, ο διαιτολόγος μπορεί να μας δώσει οδηγίες (συμβουλευτική) για να έχουμε μια ακόμα πιο ισορροπημένη διατροφή. Ζήτα βοήθεια από φίλους ή από την οικογένεια (π.χ. παρέα για περπάτημα, γυμναστήριο κ.α.).
4. Τσιμπώ από εδώ και από εκεί: ένα συνηθισμένο λάθος είναι να δοκιμάζουμε από το πιάτο του συντρόφου μας, να δοκιμάζουμε (3-4 φορές) κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος κ.α. Υπολογίζεται ότι αυτά τα τσιμπολογήματα έχουν 50 θερμίδες / φορά. Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να έχουμε τον έλεγχο τον θερμίδων για αυτό χρησιμοποιούμε αντίστοιχους μετρητές.
5. Κάθομαι όλη μέρα: αν έχεις καθιστική δουλειά και εργασία, πρέπει κάθε μια ώρα να σηκώνεσαι από το γραφείο ή τον καναπέ και να περπατάς εντός του γραφείου ή του σπιτιού για 3 λεπτά. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες αλλιώς ο οργανισμός τίθεται σε «αδράνεια» και καίει ελάχιστες θερμίδες.
6. Υπερεκτιμώ το γυμναστήριο: η σωματική άσκηση βοηθάει στην απώλεια του βάρους αρκεί να μην προσθέτουμε επιπλέον γεύματα, ως επιβράβευση της σωματικής άσκησης. Είναι σύνηθες, τα άτομα που ξεκινούν το γυμναστήριο αντί να χάνουν, να λαμβάνουν βάρος γατί η διατροφική απειθαρχία είναι ευκολότερη, καθώς δεν υπάρχει ο φόβος και η ενοχή.
7. Τρώω γλυκά, φαστ φουντ, τηγανητά, κοκκινιστά κ.α.: οι διατροφικές «βόμβες» πρέπει να ελεγχθούν και να μην καταναλώνονται τις απογευματινές και βραδινές ώρες. Ένα μικρό πιάτο από κομμάτια σοκολάτας έχει πολλαπλάσιες θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά συγκριτικά με μια σαλάτα ή ένα πιάτο μαγειρεμένο στον ατμό ή στη σχάρα.
Βραστό Κοτόπουλο: 210 θερμίδες / μερίδα
Ψητό Κοτόπουλο: 230 θερμίδες / μερίδα
Κοκκινιστό Κοτόπουλο: 450 θερμίδες /μερίδα
Τηγανιτό Κοτόπουλο: 480 θερμίδες /μερίδα
Πηγή: about.com/health
Επιμέλεια: Συντακτική Ομάδα του Site
|
|
